Pengertian Lompat Jauh. Pengertian lompat jauh secara umum adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan ciri khas gerakan melompat ke depan atas, melayang di udara selama mungkin dan melakukan pendaratan. Lompat jauh diawali dengan tolakan menggunakan satu kaki dan mengumpulkan kekuatan untuk mencapai jarak sejauh mungkin saat pendaratan.Latihan lari zig-zag adalah bentuk latihan kelincahan yang dilakukan dengan berbelok- belok dengan melewati tonggak/tiang/cone yang telah disiapkan. Cara melakukan lari zig-zag adalah sebagai berikut: Dalam melakukan latihan ini dimana pelari berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 - 5 titik).Melatih Betis. Unduh PDF. 1. Lakukan calf raise dua kaki. Latihan ini bisa dianggap cara klasik untuk mengencangkan dan memperkuat otot betis. Latihan ini menggunakan bobot tubuh sebagai pengganti mesin beban untuk membantu membangun massa otot. Latihan ini menguatkan otot gastrocnemius dan soleus.
1. Awali latihan dengan peregangan. Lemaskan otot sebelum melompat untuk mencegah cedera dan kram. Lakukan peregangan sekitar 1-2 menit sebelum melatih lompat jangkit, terutama jika Anda tidak berlatih selama beberapa hari. Jangan hanya meregangkan kaki; regangkan juga kedua lengan, punggung, dan bahu Anda.
Berlari, berputar, dan melompat Cara melakukannya adalah sebagai berikut: Pada hitungan 1 sampai 8, lari di tempat sambil mengangkat paha. Pada hitungan 1, 2, 3 lari ke arah samping kanan. Pada hitungan 4 melompat sambil bertepuk satu kali. Gerakan ini dilakukan sambil berputar ke arah kanan sampai membentuk kotak atau bujur sangkar.
7 Latihan Mudah Menggunakan Dumbbell dan Bangku. Untuk lebih jelasnya, yuk simak 7 latihan yang bisa kamu lakukan menggunaan dumbbell dan bench berikut ini! Latihan Dumbbell dengan One-Arm Dumbbell Row (Gerakan Satu Lengan) Latihan ini biasanya dilakukan untuk level pemula. Caranya, buka kaki selebar bahu.
